Menú semanal 1

Estos menús están planeados para personas sanas de diferentes edades, así que las cantidades de cada platillo tendrán que ajustarse a la edad, género, estado de salud y actividad física de cada persona. Siéntanse libres de dejarme sus comentarios. ¡Espero que les resulte útil!

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
Desayuno	Huevo revuelto con ejotes o nopales Tortillas de maíz Papaya picada Te, café o leche descremada	Cereal de trigo integral con leche descremada Plátano Té o café 1 o 2 galletas de avena	Rebanada de melón Sandwich de requesón con rebanadas de fresa, con pan integral Té, café o leche descremada	Molletes con salsa pico de gallo Jugo de mandarina Té, café o leche descremada	Cocktail de papaya, melón y piña Bisquet integral con mermelada reducida en azúcar Leche descremada
Refrigerio	Manzana con yogurt bajo en grasa y nueces picadas Agua	Sandwich de pechuga de pavo Verduras ralladas con limón y sal Agua	Ensalada de pepino  y jícama con sal, limón y chile en polvo Mazapán Agua	Cubitos de amaranto Papaya picada Agua	Rollitos de lechuga con pechuga de pavo y piña Galletas tipo Kraker Agua
Comida	Sopa caldosa de fideo con espinacas Pollo a la naranja Verduras mixtas al vapor Frijoles de la olla Tortillas de maíz Piña rebanada Agua	Arroz a la mexicana  con chícharos y zanahorias Brochetitas de carne con verduras Frijoles  de la olla Tortillas de maíz Melón Agua	Sopa de lentejas Flores de calabaza rellenas de requesón Tortillas de maíz Mandarina Agua	Espaguetti integral en salsa de jitomate Pescado blanco al vapor con jugo de limón y hierbas finas Ensalada de lechugas con pepino y vinagreta Duraznos Agua	Sopa de poro y papa Rollos de pollo rellenos de espinacas Ensalada de betabel con naranja Pan integral Agua
Refrigerio	Galletas marías o de animalitos	1 puñito de cacahuates	Palomitas de maíz	1 puñito de pepitas	Gelatina de yogurt con fruta
Cena	Atole de avena con leche descremada y canela Pan integral tostado con mermelada reducida en azúcar Duraznos	Tostada horneada de maíz con ensalada de atún Mandarina Agua	Quesadillas de hongos con queso Manzana Té o leche descremada	Licuado de fruta con leche descremada Pan árabe integral con requesón y aceitunas	Sandwich de atún con pan integral Guayabas Té o leche descremada